ćwiczenia na nogi

[...] piszę jak to z filmikami. Wznosy hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. Łokcie wyżej, tak [...]

prosilbym rowniez na zerkniecie na moj plan,cel masa cwicze 3x w tyg wtor,srod,piatek.Wiem ze ten wt i sr slabo ze posobie ale niemam innej mozliwosci. Generalnie mam stale cwiczenia ale czasem zmieniam je np raz klatka na maszynie a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi [...]

Witam, Zaczynam trening FBW, ze wglzedu na oganiczenia sprzetowe nie moge wykonywac takich cwiczen: - Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Czym je moge zastapic? Tak, by realizowaly zalozenie [...]

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]

[...] - nogi - biceps - triceps - łydki. Jednakże ćwicząc tym systemem pozostawiam brzuch na koniec treningu aby go przećwiczyć intensywniej. Czy to jest dobry sposób ?? Dodam, że ćwiczenia trenowane są w formie obwodowej, więc nie robię przerw między kolejnymi ćwiczeniami na daną partię, dzięki czemu podnoszę swoją wydolność na treningu do maksimum..

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czworoboczne grzbietu: Szrugsy 2s Brzuch: "scyzoryk" 2s Na każdym treningu te same ćwiczenia. Czy taka rozpiska ma sens? Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-09 18:18:04

[...] na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. Dowaliłam do pieca%-) i po wznosach w serii łączonej z invertami pociłam się jak ... no świniak:-P Kolejne ćwiczenia były już na wyczerpanych bateriach. Przy sumo starałam się pilnować schodzenia nisko i przywodziciele paliły. Po odwodzeniu nogi na wyciągu miałam bardzo dziwne [...]

[...] 2,5kg /x4 3b. RDL 40/37,5/37,5/37,5kg 4a. Odwrotne wypady 1,25kg /x4 4b. Wejście na stopień 4kg /x4 Oczywiście serie z przerwami, w ostatnich obwodach żadnego ćwiczenia nie byłam w stanie zrobić ciągiem. Pompunia że łohoo:)) i takie centralne ogrzewanie się włączyło, że miałam ochotę zrzucić koszulkę, pot lał się ze mnie [...]

Dobra to cos o pierwszych dniach po porodzie Celem gimnastyki jest przyspieszenie i zapewnienie szybkiego powrotu do formy miesni brzucha i krocza, zapobiegniecie w przyszlosci problemom. Po porodzie pierwszy tydzien - wstawac bokiem, nie przeciazac miesni brzucha - nie nosic rzeczy ciezaszych niz 5kg - cwiczyc miesnie Kegla - nie wolno wykonywac [...]

W tym ćwiczeniu koordynacja to podstawa bo brzuch i ręce wytrzymają ale nogi muszą być zsynchronizowane bez zbędnego zastanawiania się, która noga ma pracować. Ja już nie będę tego ćwiczenia wykonywał więc może Pan gonić mój wynik a ja zbieram siły na poprawę pozostałych.

[...] ale więcej już nie dawałem rady, na końcu zapomniałem napisać - dałem dropseta +20kg x max (ten max to było z 6powtórzeń, już byłem spompowany..) wykroki - nie lubię tego ćwiczenia, źle mi się to robi, chociaż baardzo mocno czuję tu nogi wypychanie suwnicy + wyprosty - już miałem dość.. łydki - świetna pompa na końcu rozciąganie jak zawsze [...]

Trening wg rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady [...]

[...] nie miałam siły ani ochoty na aeroby po treningu, z nochala na koniec kapało, więc myślę że trening był dobry. W zeszłym tygodniu próbowałam jeszcze padnij-powstań i Man maker-a o takiego http://www.youtube.com/watch?v=jOIZeNj9pBc&feature=related świetne ćwiczenia i dające nieźle popalić Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-04-16 10:17:24

[...] Trening dla średnio zaawansowanych #2 z planu treningowego z piłką wg obliques Skopiuje go sobie żeby mieć na zaś ;) Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b" parami 3 serie x 12 - 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x [...]

[...] ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy 2 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w [...]

1.3: Ćwiczenia: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*20 kg/10*35 kg/10*45 kg Będę robić na mniejszych obciążeniach, bo przy 45 kg czułam że bardziej ciągną plecy 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14*sama sztanga/8*2*2,5 kg/10*2*2,5 kg Poszło całkiem gładko, ale chyba lepiej będzie wziąć sztangielki, wtedy lepiej mi wychodzi ruch i bardziej czuję to, [...]

[...] podobało :-)) ---------------------------------------------------------------------- Jestem bardzo zadowolona z tego treningu, bo naprawdę starannie i dokładnie wykonywałam ćwiczenia. Nie olewałam i nie oszczędzałam się, zauważyłam, że dużo łatwiej mi to przychodzi, gdy nie ma za dużo ludzi - nie krępuję się i nie chcę jak najszybciej zwiać ;-) [...]

Ćwiczenia pomocnicze:, .omówienie prawidłowej asekuracji ćwiczącego omówienie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Z przysiadu podpartego odbicie z nóg i chwilowy podpór na rękach z unoszeniem bioder (wierzgający konik) Przysiad tyłem do drabinek-zaczepienie palcami stóp dolny szczebel-wchodzenie na drabinki do stania Zwis przerzutny tyłem na [...]

[...] czwórkach mega. Następnie bułgary, ciężar mocno intuicyjny i myślałem, że sporo zaniżony, ale wcale nie było tak lekko jak się spodziewałem. Tak szczerze, to nienawidzę tego ćwiczenia %-) Przy nim tez najbardziej dokuczało kolano i to nie w ugięciu, tylko w wyproście na ławce.. Nastepne uginania. Niestety nie mam maszyny do uginań leżąc, wiec [...]

[...] jednym treningu właśnie miałam zakwasy "przy pachach", a rozbudowa tej części m.piersiowych bardzo mi nie pasuje kombinuję: czy wielką szkodą byłoby wykonywanie ćwiczenia w niepełnym zakresie (nie rozciąganie mięśni do końca)? + zamierzam krzyżować sztangielki wg atlasu: "dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania [...]